Lai varētu pēc iespējas precīzāk noteikt, cik daudz kaloriju (enerģiju) tavs organisms ikdienā patērē ir nepieciešams noskaidrot tavu aktivitātes koificientu.

Lai to izdarītu, lūdzu, atbildi uz zemāk redzamajiem 10 jautājumiem un saskaiti iegūtos punktus.

1. Es sāku dienu ar…

a) Modinātaja atlikšanu
b) Ātru saģērbšanos un fikso kafiju
c) Ilgu saģērbšanos un mājās gatavotām brokastīm
d) Ar rīta skrējienu vai vingrošanu
e) Spēka vai airobikas (kardio) treniņu

2. Uz darbu dodos ar…

a) Nedodos. Strādāju no mājām
b) Automašīnu un lietoju liftu, kur vien iespējams
c) Automašīnu, kuru parkoju pēc iespējas talāk no ieejas vai ar sabiedrisko transportu
d) Darbs ir gana tuvu dzīvesvietai, tapēc eju ar kājām
e) Darbs ir tālu no dzīvesvietas, bet es tik un tā dodos kājām vai velosipēdu

3. Mana darba diena ir…

a) Darbs mājās – visu dienu pavadu pie datora
b) Darbs pie datora/galda visu dienu
c) Nemitīgā kustībā lielāko dienas daļu un sēžu periodiski
d) Nemitīgā kustībā bez steigas
e) Nepārtrauktā aktīvā kustībā. Mans darbs ir fiziski aktīvs

4. Mans darbs aktivitātes ziņā 10 baļļu sistēmā ir…

a) 1-2 (piem. darbs pie datora)
b) 3-4
c) 4-6
d) 7-8
e) 9-10 (piem. profesionālais sports, darbs ogļu raktuvēs)

5. Pēc darba…

a) Esmu jau mājās
b) Braucu pa taisno uz mājām vai dodos kaut kur paēst
c) Veltu laiku dažādu darbiņu veikšanai
d) Dodos uz trenažieru zāli vai trenējos mājās
e) Dodos uz citu darbu/trenējos ilgāk par stundu

6. Es trenējos…

a) Nekad
b) 1-3 reizes nedēļā – vieglas slodzes treniņi
c) 3-5 reizes nedēļā – mērenas slodzes treniņi
d) 3-5 reizes nedēļā – vidējas/augstas slodzes treniņi
e) 5-7 reizes nedēļā – augstas intensitātes treniņi

7. Es guļu…

a) 10+ stundas
b) 8-10 stundas
c) 6-8 stundas
d) 4-6 stundas
e) Mazāk nekā 4 stundas

8. Vakaros…

a) Atpūšos lasot grāmatu, skatoties televizoru u.tml.
b) Skatos televizoru un rosos pa virtuvi
c) Dodos ārpus mājas
d) Vingroju un gatavoju ēst
e) Strādāju

9. Kad es trenējos, es…

a) Pastaigājos vai veicu citas aktivitātes vieglā tempā
b) Daudz/intensīvā tempā pastaigājos un, iespējams, veicu dažus spēka vingrinājumus
c) Nodarbojos ar vieglu airobiku un veicu dažus spēka vingrinājumus
d) Nodarbojos ar intensīvu airobiku un spēka treniņiem
e) Trenējos stundām ilgi. Esmu atlēts/-e

10. Brīvdienās es…

a) Pavadu laiku lielākoties pie TV, datora vai atpūšoties
b) Pārsvarā atpūšos, paveicu sadzīviskus darbus, gatavoju ēst u.tml.
c) Esmu kustībā – socializējos vai nodarbojos ar sportu kopā ar draugiem
d) Nodarbojos ar airobiku un spēka treniņiem
e) Trenējos stundām ilgi. Esmu atlēts/-e

Cik reizes atbildēji ar sekojošiem atbilžu varientiem?

A ___ reizes
B ___ reizes
C ___ reizes
D ___ reizes
E ___ reizes

Saskaiti punktus

A = 1 punkts
B = 2 punkts
C = 3 punkts
D = 4 punkts
E = 5 punkts

Tavs aktivitātes koificients

10-15 punkti: 1.1 – 1.2
16-25 punkti: 1.3 – 1.4
26-35 punkti: 1.45 – 1.55
34-42 punkti: 1.6 – 1.8
43-50 punkti: 1.8