Īss, intensīvs un izaicinošs kardio treniņš, kurš ne tikai palīdzēs stiprināt ķermeņa muskulatūru, bet arī liks tauku šūnām satraukties un sarauties.
Uzvelc ērtus apavus un vingro kopā ar mums neatejot no ekrāna!
Nemeklē attaisnojumus. Attaisnojumi nededzina kalorijas!
Šī Kardio Treniņa Struktūra:
1. Izpildi pirmo vingrinājumu,
2. sāc uzreiz otro,
3. atpūties,
4. izpildi nākamos 2 vingrinājumus.
Katra vingrinājuma izpildes laiks: 30 sekundes
Atpūtas pauzes: 30 sekundes
Treniņa ilgums: 7 minūtes
Intensitāte: augsta
Atkarībā no savas fiziskās sagatavotības, izpildi vingrinājumus maksimāli ātrā tempā, saglabājot pareizu vingrinājuma izpildes formu. Kad piekūsti, turpini izpildīt vingrinājumu, cik raitā tempā vien vari. Galvenais – neapstājies, bet turpini kustēties (pat, ja liekas, ka tik lēnu kustēties nav vērts)!
Pirms treniņa vēlams iesildīties un sagatavot ķermeni slodzei.
Vingrinājumi:
1. aplis
- I – dziļie pietupieni ar palēcienu
- II – zvaigznītes/enģelītis
2. aplis
- I – skriešana balstā guļus
- II – izklupieni ar palēcienu
3. aplis
- I – dziļie pietupieni ar palēcienu
- II – zvaigznītes/enģelītis
4. aplis
- I – sprints uz vietas
- II – roku iztaisnošana balstā uz apakšdelmiem + kalnā kāpējs
5. aplis
- I – dziļie pietupieni ar palēcienu
- II – zvaigznītes/enģelītis
