Vai tev kādreiz ir sanācis norauties no diētas?
Apēst kaut ko, ko nedrīkstēja?
Apēst vairāk nekā bija plānots?
Ko darīt un, pats galvenais, ko NEDARĪT šādās situācijās?
Atbildi atradīsi šajā rakstā.
Galvenais iemesls, kādēļ tu noraujies no diētas ir…
Tava diēta.
Nav diētu. Nav problēmu.
Tāpēc pirmais, ko es ieteiktu, ir aizmirst par diētām. Uz visiem laikiem.
Izņemot, ja tu esi kāds no šiem cilvēku tipiem:
- cilvēks ar veselības problēmām un ārsts tev ir ieteicis konkrētu diētu, lai atrisinātu kādu konkrētu problēmu;
- sportists, kam ātri jātiek konkrētā svara kategorijā;
- aktieris, kurš saņem lielu honorāru “spēlējoties” ar savu veselību.
Ja tu vēlies atbrīvoties no liekā svara un uzturēt slaidu augumu ikdienā, tad diēta tev nekad nepalīdzēs sasniegt šo mērķi.
Visas klasiskās diētas ir īstermiņa risinājumi.
Nedēļa, 10 dienas, 30 dienas. Vienalga.
Tik ilgi ir arī diētas laikā iegūtie rezultāti, jo…
Tavs ķermenis ir tava uztura atspulgs.
Sākoties diētai, tavs ķermenis sāk mainīties, jo konkrētajā brīdī ir cits uzturs. Beidzoties diētai, ķermenis mainās atpakaļ, jo tu atgriezies pie ierastā ikdienas uztura.
Loģiski, ne tā?
Runājot par diētām, ir, protams, daži izņēmumi, kā piemēram, Paleo diēta. Lai gan tā īsti nav diēta klasiskā izpratnē. Tā neierobežo un neizslēdz nevienu uzturvielu tavā ēdienkartē un tā nav uz noteiktu laiku, bet to var ievērot ilgstoši.
Tu vienkārši ēd to, ko ēda mūsu senču senči (primāti) pirms agrikultūras un rūpniecības uzplaukuma – produktus, ko varēja nomedīt, salasīt mežā, noplūkt no koka u.tml.
Īsāk sakot, dabīgus un rūpnīcās neapstrādātus produktus. Veselīgi.
Bet klasiskās diētas vienmēr kaut ko ierobežo vai aizliedz.
Izslēgt kādu uzturvielu vai strikti ierobežot uzņemtās kalorijas, nav īsti veselīgi.
Visvairāk gribas tieši to, ko nedrīkst.
To apstiprina arī zinātniskie pētījumi.
Plus tas ir psiholoģisks stress. Un stress veicina apetītes hormona aktivizāciju.
Tāpēc, ja kaut kas tiek aizliegts kā ar likumu, tad, atkarībā no rakstura, agrāk vai vēlāk tev to sagribēsies “aizliegto augli”, ka vienā brīdī tavas smadzenes atradīs veidu, kā pierunāt tevi ļauties kārdinājumam.
Un, kā tas parasti beidzas, mēs zinām…
pārdzīvojumi, vainas apziņa un pārmetumi par izdarīto.
Labā ziņa…ikvienam sanāk “norauties” no diētas
Ja tā padomā, tad…
Cilvēki, kuri “sēž” uz diētām nav laimīgi.
Un kā viņi var būt?
Tev ir visu laiku kaut kas aizliegts. Tev ir ierobežojumi un nav pilnīga brīvība. Cilvēks, kurš nav brīvs, nevar būt pilnībā laimīgs.
Tu neesi laimīgs, jo tev nedrīkst to, ko tev tik ļoti kārojas (apēst). Bet tad, kad tu beidzot tiec pie tā, ko vēlējies, tu atkal neesi laimīgs. Nejēdzība.
Jebkurā gadījumā…gribu, lai zini, ka ne tikai ar tevi tā gadās.
Visiem sanāk norauties no diētas vai uztura plāna. Ar to es domāju tik tiešām VISIEM. Neskatoties, kāds ir tavs gribasspēks, cik liels profesionālis tu esi, agrāk vai vēlāk sanāks…
Apēst kaut ko varbūt ne tik veselīgu vai par daudz nekā plānots.
Arī ar mani tā reizēm notiek (esmu liels saldummīlis).
Lai gan esmu treneris un veselīga dzīvesveida speciālists, kurš raksta rakstus, grāmatas, filmē video un palīdz cilvēkiem izskatīties, justies un dzīvot labāk.
Mēs visi esam tikai cilvēki. Un tā ir daļa no dzīves.
Tāpēc es vēlos pastāstīt tev, kā tikt galā ar šādām situācijām, lai tās nelabvēlīgi neietekmētu tavu figūru un dzīves kvalitāti.
Jo šādas situācijas būs.
Nepārmet sev par izdarīto, Jo…
Tu apēdīsi vēl vairāk.
Ir pētījumi, kas ir atklājuši, ka pārmetumi par apēsto, veicina pārēšanos.
Īpaši šis viens pētījums, kurā dalībnieki tika sadalīti 2 grupās. Abām grupām tika iedots apēšanai virtulis.
Pēc tam vienai grupai pārmeta par izdarīto – kā tu tā varēji, vai tu zini, cik tas ir neveselīgi utt.
Bet otru grupu mierināja – dažreiz jau var, tu esi to pelnījis, mēs visis esam tikai cilvēki utt.
Pēc tam abas grupas tika aizvestas uz brīvā tipa bufeti.
Atklājās tas, ka cilvēki, kuriem tika pārmests par izdarīto apēda krietni vien vairāk kilo kalorijas nekā otra grupa, kura nesaņēma pārmetumus.
Tātad.
Cilvēki, kuri pārmet sev par izdarīto, apēd vēl vairāk.
Tāpēc…
Nekādā gadījumā nepārmet sev par izdarīto.
Gadījumā, ja tev sanāk krist kārdinājumā, tad labākais, ko tu vari darīt ir:
Akceptēt izdarīto.
Pasaki sev: “Tā ir pagātne un es tur vairs neko nevaru mainīt. Viss, ko es varu darīt ir pieņemt labākus lēmumus turpmāk”.
Un vispār..
Dažreiz pārēsties pat nāk par labu
It īpaši, kad tu esi uz diētas un kādu laiku jau ievēro kaloriju deficītu.
Pirmkārt, apēst 300-500 kilokalorijas vairāk nekādu nelabvēlīgu ietekmi uz tavu figūru neatstās.
Piemēram, ja tu ievēro ikdienā aptuveni 500 kcal deficītu, tas nedēļas griezumā sanāk kopumā 3500 kcal liels deficīts.
Tas, ja tu vienā dienā apēdīsi, teiksim, kādas 500 kcal pa virsu, neko diži nemainīs. Tev tik un tā vēl būs 3000 kcal liels deficīts un svars samazināsies.
Otrkārt, šādas apēšanas vairāk palīdz veicināt vielmaiņu un hormonālo darbību labvēlīgāku “tauku dedzināšanai”.
Ne velti daudzās svara samzināšanas programmās ir iekļauts “cheat meal” vai “cheat day”.
Nesodi sevi ar “extra kardio” vai mazāk kalorijām
Tas, kas bieži notiek ir tas, ka cilvēki sevi soda ar papildus kardio, veic vairāk treniņus vai nākamajā dienā piegriež skābekli uzņemtajām kalorijām.
Sodīt sevi nevajag, jo atkal…sodīšana veicina pārēšanos.
Tu pagrēko. Pārdzīvo. Sodi sevi. Un viss sākas no jauna.
Ja tev ir sanācis apēst kaut ko ne tā, tad samierinies ar to un izmanto situāciju lietderīgi:
Mācies no izdarītā
Centies paanalizēt un saprast, kāpēc tev tā sanāca – kāpēc tu apēdi vairāk vai, kāpēc tev kārojās tieši to produktu, tieši tajā laikā?
Varbūt tev bija pārāk lieli starplaiki starp ēdienreizēm, varbūt tavas ēdienreizes nebija sabalansētas, varbūt tu apēdi kaut ko, kas neremdēja izsalkumu?
Šādā veidā, katra šādas situācija būs kā mācību stunda, kas ļaus iepazīt tev savu ķermeni tuvāk. Tas ļaus turpmāks dzīvē piepeņem gudrākus lēmumus.
Izgāšanās neeksistē. Ir tikai iespējas iemācīties kaut ko jaunu.
Piemēram, varbūt tev nevajag ēst vafeles, kad sagribas kaut ko saldu (jo tās tev nedod sāta sajūtu), bet to vietā labāk izvēlēties rūgto šokolādi, saldos kartupeļus vai kādu augli.
Eksperimentē.
Un skaiti hormonus.
Matīss “Hormonu pavēlnieks” Bārtulis
Sertificēts fitnesa un veselīga dzīvesveida treneris
