Pēc katra treniņa ir jāveic stiepšanās vingrinājumi. Tas uzlabos asinsriti, noņems muskuļu spriedzi, palīdzēs muskuļiem ātrāk atjaunoties, kā arī padarīs tevi funkcionālāku.

Gadījumā, ja nevari pastiepriet pēc katra treniņa, centies to izdarīt vismaz vienu reizi nedēļā pēc viena no treniņiem, kamēr muskuļi vēl ir silti.

Katrai stiepšanās kustībai velti 30-60 sekundes un atkārto to 2-3 reizes. Veicot stiepšanās vingrinājumus tev ir jāsajūt kā muskulis iestiepjas līdz mazliet nekomfortablam stāvoklim, bet tanī pašā laikā nepārcenties un nenodari sev pāri. Ja treniņa laikā noslogoji tikai konkrētas muskuļu grupas, pastiep tikai tās.

Zemāk atradīsi video pamācības visu muskuļu grupu izstiepšanai…

Kāju aizmugurei:

Gūžām jeb dibenam:

Kāju priekšpusei:

Krūšu muskuļiem:

Mugurai un vēderam:

Rokām:

Apakšdelmiem: