Pietrūkst laiks fiziskajām aktivitātēm?
Es tevi saprotu. Tie laiki, kad varēja bezrūpīgi trenēties katru dienu stundām ilgi ir pagājuši.
Tagad ir jāveido karjera. Jāattīsta bizness. Jāpilnveidojas profesionālajā jomā. Jārūpējas par ģimeni.
Gadiem ejot paliek ar vien mazāk laiks pašiem sev. Kā rezultātā kustēties paliek grūtāk, svars sāk augt, bilde spogulī mainās.
Ko darīt?
Tev ir 2 iespējas.
Pirmā…atbrīvot māju no spoguļiem un samierināties. Otrā…sākt kaut ko darīt.
Ar pirmo tu vari tikt galā patstāvīgi. Ar otro es tev palīdzēšu.
Zemāk atradīsi dažus noslēpumus, kas palīdz man un maniem pašiem aizņemtākajiem klientiem uzturēt sevi labā fiziskā formā neskatoties uz aizņemto un steigas pilno ikdienu.
1. Pielāgo Treniņu Grafiku Dzīves Ritmam Nevis Otrādāk
Vecais labais laika trūkums.
Ja katru reizi es saņemtu 1 eiro, kad kāds apgalvo, ka viņam nav laiks, lai trenētos, es, iespējams, būtu jau turīgāks par Lembergu. Bet ne par to ir stāsts.
Mums visiem ir aizņemtas ikdienas. Tomēr daži pagūst izdarīt visu svarīgo un tanī pat laikā būt lieliskā formā.
Un tu vari būt viens no viņiem.
Tikai jāatrisina viena problēma...
Domāšana.
Katram prātā stāv kāds laika daudzums, ko nepieciešams izbrīvēt, lai vispār sāktu apsvērtu domu par trenēšanos. Kādam tā ir stunda dienā. Kādam vairāk, kādam mazāk.
Iespējams, šie aprēķini ir balstīti uz iepriekšējās pieredzes no vidusskolas laikiem. Varbūt kaut kur ir rakstīts, ka nepieciešams trenēties X minūtes dienā. Varbūt internetā atrastais treniņvideo aizņem X minūtes.
Lai arī kāds ir tas treniņa laiks un biežums, kas ieķēries galvā...aizmirsti!
Tā vietā, lai domātu, cik daudz laika nepieciešams treniņiem, tev būtu jāskatās no otras puses un jāpajautā sev...
Cik daudz laika man reāli ir?
Atbilde uz šo jautājumu būs tavs ideālais treniņa ilgums un biežums.
Nav jāmeklē kaut kāda ideālā situācija vai perfektā apstākļu sakritība, lai sāktu trenēties. Tev ir jāizmanto tie resursi, kas tev reāli ir pieejami.
Ja tu vari atvēlēt 15 minūtes dienā, trenējies 15 minūtes dienā. Ja tev ir laiks trenēties tikai brīvdienās, trenējies tikai brīvdienās. Nu tu saprati ideju.
Tas, ka nav iespējams atvēlēt 1 vai 2 stundas treniņam nenozīmē, ka nevajag trenēties vispār.
Kaut mazliet ir labāk par neko.
Enerģija vairāk jākoncentrē, lai atrastu iespējas. Mazāk, lai izdomātu attaisnojumus.
Ja tu esi aizņemts cilvēks, tev nemaz nav nepieciešami stundām gari treniņi, lai būtu labā formā. Tici vai nē, bet pavisam nelieli, bet pārdomāti, treniņi sniedz labus rezultātus.
Lūk...
1. Saskaņā ar Norvēģijas Zinātnes un Tehnoloģiju universitātē veikto pētījumu, pietiek tik vien kā ar 4 minūšu intensīvu treniņu dienā, lai uzturētu savu fizisko formu un uzlabotu veselību.
2. Amerikas koledžas kardioloģijas vēstnesī publicētais pētījums pierāda, ka pat 5 minūšu skriešana dienā paildzina dzīves ilgumu un samazina sirds un asinsvadu saslimšanas risku.
Tagad tu zini, ka tev nav nepieciešami gari treniņi. Atliek vien saņemies un izmantot to laiku, kas tev ir pieejams maksimāli efektīvi.
2. Trenē Visu Ķermeni Vienā Treniņā
Atrast laiku treniņiem ir viens.
Izmantot treniņiem atvēlēto laiku maksimāli efektīvi ir kas cits.
Ja tev ir laiks treniņiem pāris reizes nedēļā, tad viens no visefektīvākajiem veidiem ir katrā treniņā trenēt visas muskuļu grupas. Tas ir, visu ķermeni.
Visa ķermeņa treniņiem ir vairākas pozitīvas priekšrocības salīdzinājumā ar citām treniņu stratēģijām.
Pirmkārt, treniņa laiku var ērti pielāgot un variēt.
Otrkārt, visas muskuļu grupas attīstās vienmērīgi, jo netiek dalītas pa dienām, kā tas ir klasiskajās bodibildinga treniņu programmās. Pietiek ar 2-3 treniņiem nedēļā, lai gūtu maksimālo efektu. Pat ja sanāk tikai 1 treniņš nedēļā, ir izkustināts viss ķermenis un neviena muskuļu grupa apbižota netiek.
Treškārt, pateicoties visu muskuļu darbībai, katrā treniņā tiek patērētas maksimāli daudz kalorijas. Turklāt, kalorijas tiek dedzinātas ne tikai treniņa laikā, bet arī ilgi vēl pēc tam.
Ceturtkārt, tiek veicināts optimāls hormonālais stāvoklis muskuļu augšanai un tauku degšanai.
Visu ķermeni var trenēt daudz un dažādos veidos.
Tas var būt spēka treniņš, apļa treniņš, augstas intensitātes intervālu treniņš vai kāds cits treniņš.
Tu vari trenēties mājās. Sporta klubā. Ārā. Tu vari izmantot dažnedažādāko ekipējumu vai tikai savu ķermeņa svaru.
Visideālākais treniņš atkarīgs no tā, kāds ir tavs mērķis, cik daudz laika tev ir un kādas ir iespējas.
3. Izvēlies Vingrinājumus Ar Lielāku Darba Apjomu
Izvēlies tādus vingrinājumus, kas atbilstoši ieguldītajam laikam sniedz vislielāko atdevi.
Tie ir vingrinājumi, kas treniņa laikā ļauj paveikt pēc iespējas lielāku darba apjomu.
Darbs = spēks * attālums
Jo vairāk darba tu treniņa laikā paveiksi, jo lielāks būs efekts. Tu ne tikai nodarbināsi vairāk muskuļu, nodedzināsi vairāk kaloriju, bet arī veicināsi vielmaiņu un optimālu hormonālo darbību.
Tātad, viens veids kā palielināt treniņa efektivitāti ir pārvietot lielāku smagumu garāku distanci.
Lai ar to sekmīgi tiktu galā, izvēlēties vingrinājumus, kuros kustību diapazons ir lielāks.
Piemēram, tā vietā lai taisītu roku saliekšanu ar hantelēm, izvēlies taisīt kombinācijā pietupienu ar roku saliekšanu un iztaisnošanu virs galvas.
Šādi ne tikai svars tiks pārvietots krietni tālāku distanci, bet arī kustībā tiks iesaistītas vairākas muskuļu grupas, tādas kā, kājas, mugura, triceps, pleci un arī biceps.
Iesaistot vairākas muskuļu grupas kustībā, tu vari attīstīt lielāku spēku. Rezultātā paveiktais darbs ir krietni lielāks un efekts labāks.
Bet atceries...
Vienmēr izvēlies vingrinājumus atbilstoši savai esošajai fiziskajai un tehniskajai sagatavotībai.
Nepiemēroti vingrinājumi ir ātrākais ceļš pie fizioterapeita nevis rezultātiem.
Un runājot par rezultātiem...
Neaizmirsti Par Pašu Galveno...
Jā, fiziskās aktivitātes ir svarīgas. Tās nāk par labu gan ķermenim, gan prātam.
Bet aizņemtam cilvēkam, kurš vēlas atbrīvoties no uzkrātajiem kilogramiem un atgūt formu, pārdomāts uztura plāns būs galvenais instruments, lai sasniegtu labus rezultātus.
Ir jāpiestrādā pie tā, ko ēst, cik daudz ēst un kā ēst.
Pilnvērtīgs un sabalansēts uzturs palīdzēs ne tikai iegūt un uzturēt vēlamo ķermeņa kompozīciju, bet arī samazinās ikdienas stresu un uzlabos imūnsistēmu.
Matīss Bārtulis
Sertificēts fitnesa un veselīga dzīvesveida treneris
